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28365365bet·最全的翘臀练习,总有一款适合你!
2019-12-25 08:28:35 来源:金利门户网站  作者:
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28365365bet·最全的翘臀练习,总有一款适合你!

28365365bet,作为一个体育专业院校毕业生,小编热爱各种运动,运动生涯从初一进入校篮球队就开始,除了篮球,小编也喜欢羽毛球、网球、乒乓球、排球等球类运动,整个大学小编也学习了几乎所有的运动项目,比如一些体育生必修的常规项目:长跑、短跑、跳高、跳远、投掷、游泳等,但小编最喜欢的是瑜伽、普拉提等垫上运动,所以,在面对一个健身训练目标的时候,小编就会习惯性思考,在不同的运动项目,不同的运动模式下,是否可以达到同样的效果。

“翘臀”这个话题,一直是大家关注的热点,无论是瑜伽还是普拉提,都有一系列的练习方式,更有相关的培训机构,推出“翘臀”的相关专题培训,但无论是那种运动,只要掌握了原理,就会创造出无数种练习方式,那么,面对“翘臀”这个健身目标下,我们需要掌握哪些原理,又有哪些运动和练习方式,可以达到这个目标呢?

其实,想要实现“翘臀”这一目标,就是要让我们的屁股上的肌肉(臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌、阔筋膜张肌等)动起来,变得强大起来,有型起来,“动”起来,那么,将这些可以让我们屁股上肌肉动起来的动作进行一个适合你目标客户的串联组合,就是一组很好的“翘臀”练习。下面,小编给大家推荐以下不同的练习翘臀的运动项目,和不同运动的练习方式,希望可以帮助到大家:

1、先推荐最普遍的大众运动项目,这些简单的有氧运动项目,也同样可以“翘臀”,比如:跑步、骑自行车,打羽毛球等。

2、大家再熟悉不过的瑜伽或者普拉提练习,战士1-3式、幻椅式、鸽子式等都是不错的锻炼臀部的动作。

3、借助小器械哑铃,小小哑铃,用处多多,塑造“翘臀”练习,也是极好的。

3、常去健身房,使用大器械的,下面这的这些练习,同样可以“翘臀”

4、瑜伽球,我的最爱,“翘臀”效果也是杠杠滴。

5、弹力带和壶玲也是不错的“翘臀”练习器材

6、此外,小编再送大家一点福利,两组“翘臀”的练习序列

(1)第一组

(2)第二组

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